亿万先生被人的小长假有鸡鸭鱼肉，有秋天的奶茶，而我们播表生，请收到这份减肥小攻略。

　　众所周知，跑步非常消耗热量，同时又能锻炼体能亿万先生。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。但是要注意跑步前后的拉伸动作，预防肌肉损伤和肿大。

　　跳绳对于瘦脸和瘦身的效果是立竿见影的。建议艺考生可以每天坚持跳绳40分钟。跳绳其实不仅可以减肥，而且对于训练艺考生的身体协调能力以及气息都非常有用。

　　1）跳绳前后拉伸并且按摩小腿肌肉，保持腿部线）穿质地软、重量轻的鞋避免脚踝受伤

　　除了跳绳和跑步以外，艺考生也可以在课间或者早晚功搭配帕梅拉的健身操。帕梅拉的有氧健身操20分钟和10分钟燃脂操，都非常推荐需要大基数减肥的艺考生去练。

　　推荐美丽芭蕾系列的狂瘦上半身合集以及天鹅臂训练。对于打造纤细柔美手臂，告别“蝴蝶袖”塑造优美体态有帮助。

　　推荐体态大师的缩腰女王系列视频。对于平坦小腹、内收马甲线以及改善水桶腰有帮助。

　　可以多吃白鸡蛋、脱脂牛奶这些补充蛋白质，如果喝豆浆或黑芝麻糊建议少糖。吃全麦面包也建议选择无糖的。

　　晚饭可以吃一些水煮菜(不限量)以及鸡胸肉，适当加一些橙子、黄瓜、火龙果这些甜度低的水果。注意尽量在6点半之前把晚饭吃了。

　　1）多喝水。每日所需水量(ml)=体重kg*40ml。每天都需要喝够量。

　　2）戒甜食以及索食。减肥一定要管住嘴，实在忍不住可以吃一些黑巧克力，解馋抑制食欲。

　　它建议注意事项1） 不建议频繁称体重。很多减肥的艺考生会有平台期，如果看到自己的体重在努力之下没有半点变化或者不减反增，很容易影响自己减肥的心态，甚至会放弃。所以建议称体重的话半个月或者一个月称一次。

　　2）可辅助工具运动。跑步或者其它减肥运动时可以穿暴汗服或者裹保鲜膜，促进排汗，加快燃烧脂肪，但是不建议长时间运动穿，以防过度流汗晕倒。

　　3）早睡早起。尽量晚上11点或者11点半前睡觉。对于加快新陈代谢以及早起精神恢复都比较有帮助。

　　统考不远了亿万先生，艺考生的压力和焦虑也与日俱增，很多同学减肥减不下去亿万先生，除了方式方法的问题，更核心的原因是心理压力过大导致。

　　心里想开一点，心态佛系的人一般都是最后的赢家。不要总是焦虑和emo，这两种情绪不仅仅是减肥的死对头，还是身体健康的拦路虎。尽量调节，调节不了就转移自己的注意力，看喜剧，看笑话都可以。

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