亿万先生冈特训练营课程原封不动的讲解翻译，未添加个人理解。话不多说，我现在就开始为大家分享这次训练营的讲解，本次分享我分为四个章节给大家：　　所有训练开始前，一定一定要注意热身。其中，上本身的训练，一定要加入弹力绳的肩袖，内收，外旋，纵向，横向的训练，确保肩膀关节的热身，因为肩膀受伤几率实在太高了，预防受伤比修复伤...

　　亿万先生官方网站一想到健身得付出那么多力气和汗水，你可能会有点畏缩，但得到的回报绝对值得你所付出的努力。我们提出了一些你该进行的步骤，帮你踏上使自己更健康强壮的健身之路。培养正确的心态；1、培养正确的心态。虽然心态强壮不代表肌肉就强壮，但它仍然会对你有非常强大的影响，足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松，而非短跑...

　　亿万先生官方网站高训练量 VS低训练量，高频率 VS低频率，力竭 VS不力竭，大重量 VS泵感。现在比起以往任何时候，健身者们有了更多的选择。　　第一种体系是基于使用大重量（1rm的85-100%），相对频繁地练习基本的复合动作。在大部分时间内，使用全身分化一周训练三次，或者上下肢分化一周训练四次。　　一个髋关节主...

　　亿万先生官方网站瘦身减肥成了目前大多数人比较关注的问题，尤其是女生在这方面的要求确实比较高，很多女生为了的方法有很多，除了通过医美手段之外，如果愿意付出辛苦，通过日常生活习惯也可以达到目标，具体　　所谓树型其实就是通过身高、体重、三维以及年龄计算出，符合个人的身材标准，只要是标准体重，标准身材，个人魅力往往会因此提...

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　　亿万先生一项研究发现，高强度间歇训练的减龄效果更好亿万先生，练 1 个月年轻 3 岁，很多人运动时往往更关注项目和时长，却忽略了“上强度”。强度到位不仅能提升体能，还会让锻炼效果事半功倍。　　发表于衰老生物学领域期刊《细胞衰老》（Aging Cell）的研究发现，仅仅进行一个月高强度间歇训练（HIIT），就能使转录...